No Brasil, o nível médio de atividade física diminuiu de forma significativa. Dados epidemiológicos indicam que cerca de 47% dos adultos são sedentários, e entre os jovens a situação é ainda mais alarmante: aproximadamente 84% não atingem níveis adequados de atividade física.
A falta de movimento interfere diretamente no metabolismo. Quando o corpo permanece inativo por muito tempo, ocorre redução do gasto energético, piora do controle glicêmico e maior tendência ao acúmulo de gordura corporal. Além disso, o sedentarismo está associado a alterações metabólicas importantes, como resistência à insulina, aumento da inflamação sistêmica de baixo grau e disfunção endotelial – mecanismos que participam do desenvolvimento de doenças cardiovasculares e metabólicas.
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Estudos epidemiológicos robustos mostram que indivíduos fisicamente inativos apresentam maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doença cardiovascular e alguns tipos de câncer. O impacto também se estende à saúde mental. A prática regular de atividade física está associada à redução de sintomas de ansiedade e depressão, melhora do humor e melhor qualidade do sono.
A atividade física regular melhora a sensibilidade à insulina, fortalece músculos e ossos, estimula a circulação sanguínea e contribui para a manutenção da autonomia funcional ao longo do envelhecimento. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada para adultos. Na prática, isso pode ser alcançado com cerca de 30 minutos de exercício em cinco dias da semana.
